帮助孩子养成好习惯之---行为模拟

     耶鲁大学心理学教授Alan Kazdin的ABC项目课程目标是帮助儿童养成好习惯。他总结了三大步骤，第一是铺垫（antecedents),第二是行为（Behaviors), 第三是结果（consequences). 行为又包括三个方面：1，行为塑造；2，行为模拟；3，行为示范。前几篇文章中介绍了家长怎样通过怎样表扬，铺垫，行为塑造来帮助孩子养成好习惯。这一篇开始介绍行为模拟。

     在和孩子相处的过程中，有没有经常出现你想看到的行为永远也不出现，比如孩子能规划好自己的时间；但你不希望看到的行为天天都在上演，比如顶嘴，发脾气等。家长怎么做才能鼓励好的行为不断发生，从而戒掉不良行为呢？行为模拟是一个重要的工具之一。

什么是行为模拟？

行为模拟是指在假定的场景下，反复练习家长想要看到的某种行为，使这种行为得到不断加强而形成习惯，从而改变大脑。行为模拟是通过在假装的游戏中或者角色扮演中让孩子充分参与体验行为的过程。比如你想让孩子改掉发脾气时扔东西或者打人的习惯。找一个孩子和自己心情都比较平静的时间，跟孩子说：“我想跟你玩一个游戏，假装我要没收你的iPad，从此以后再也不让你玩游戏了，这只是假装的，不是真的，你会有iPad，你会像平时一样发脾气，但这次发脾气是假装的，你可以生气，但是不能踢妈妈或者扔东西。可以吗？“如果孩子同意，你就可以跟他玩这个游戏，这就是行为模拟。

为什么需要行为模拟？

好的行为通过不断加强能够形成习惯，好的习惯会影响孩子的学习和生活质量。以孩子情绪爆发为例，通常孩子在情绪失控的时候都是因为自己没有足够多的技巧或力量来处理当前发生的事情，假定场景下的练习能够帮助孩子获得必要的技能，这些技能通过反复练习后会被孩子延伸到现实中，当一个孩子有能力处理一件事的时候，他情绪爆发的可能性就会降低。再以飞行员为例，飞行员在真实驾驶飞机以前都要经过长时间的模拟飞行，模拟中有天气变化，突发状况等，因为是模拟，没有人会真正受伤，因此飞行员可以犯错并从错误中不断学习，最终掌握飞行技能，这些技能都会被用在真正的飞行中。因此，模拟对现实行为的改变有非常重要的作用。而且模拟也被广泛运用于很多职业，比如医生，护士，宇航员等。

下面还是通过Alan Kazdin教授的五步法来练习行为模拟技能。

第一步，选择一个你想让孩子改变的行为。

首先要确定目标，你想让孩子改变什么行为，接下来想想怎么把它变成一个游戏。比如，你想让孩子改变乱放脾气的行为，这个游戏可以叫做：“我的脾气变好了！”

第二步，详细的把这个游戏介绍给孩子。

在游戏开始之前，首先，要选择一个合适的时间去玩这个游戏，比如每个人都比较平静的时候。其次，在介绍游戏时家长要强调，游戏是假装的。再次，介绍游戏时，家长要面带微笑，靠近孩子。最后，游戏介绍要详细，家长也可以示范，确定孩子知道该怎么玩。比如，家长明确告诉孩子，发脾气的时候，你可以瞪眼，撅嘴，跺脚，用语言表示不满，但不可以踢人，摔东西。

第三步，游戏开始。

表演要真实，这是你演艺生涯的开始。

第四步，表扬游戏中出现的好行为。

比如在游戏中，孩子只是手叉腰，表情生气，并且用语言抗议，但并没有出现踢人和摔东西的行为。这个时候，你要立刻表扬：“你真的太棒了！你做到了，我说要没收你的iPad，你很生气，但这次你没有踢人，摔东西，你控制住了你的行为。”（关于怎样表扬孩子，请参考以前文章）。

第五步，用有趣的方式鼓励孩子继续练习。

在第一次练习达到目的后，继续练习会加强新出现的行为。家长可以假装说：“你刚才控制了住了自己的行为，特别棒！但你肯定做不到第二次，因为很多人都做不到，”通常孩子的反应都会是：“我能，我还要玩一次！”这时候你们可以开始第二次的表演。第二次结束后，如果孩子状态仍然很好，你还可以逗他说：“真没想到你做到了第二次，不可思议，但第三次是绝对不可能的，因为整个地球上的小朋友都做不到！”如果孩子还要做，那就继续玩。

掌握了这五步法后，你也可以编其它的游戏，比如，起床游戏，吃饭游戏，画画游戏等等。

最后，这个游戏需要玩多久呢？

还是以前的文章中提到的，习惯养成需要时间，通常2-3个星期。