如何培养孩子的运动习惯？

在一些体育文化深入人心的国家，学生放学后自觉参加体育活动，父母带孩子看体育比赛成为传统，家人以孩子进入校队为荣，学校里最受推崇的是在竞技比赛中为母校创造荣誉的人……在这种主流观念以及人才评价机制的引导下，孩子运动的意愿得到自上而下的认可和鼓励，鼓励孩子锻炼自然水到渠成。

如何从小培养孩子的运动习惯呢？

一 、改变观念，运动至上

爱运动的人健康，坚毅，乐观，目标明确。爱运动的人有坚不可摧的信心和号召力。父母要主动学习了解孩子身体发育各个阶段适合的运动项目及营养补充，并积极陪伴和带动孩子一起运动。

二 、 运动习惯从小做起

从孩子出生起，孩子就应该参与到各类适龄的身体活动中去。而越是低龄段的孩子，运动习惯就越容易培养。人类行为中有45%来自习惯，习惯是不断重读的行为而运动习惯的重复则会让孩子获益终生。

三 、 运动体验比运动本身重要

让孩子去享受运动带来的自信和成就感，享受运动中团队合作的力量和乐趣，享受运动后心情的畅快！

1——3岁幼儿期孩子
●此期间要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力。因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。

3——5岁学龄期儿童
●此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、等都是可以选择的项目。让他们接触不同种类的体育项目，从而让孩子顺应自己的天性，选择他们所偏好的体育项目。其实，这也是培养他们喜欢体育运动的一个好方法。

●这阶段的孩子如果有条件可以选择自己喜欢的运动项目进行针对性的综合体能训练，尤其是跳绳和跑步。

5——7岁儿童
●5岁到7岁的孩子，正处在幼儿时期人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长
和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。因此,在孩子5岁到7岁的阶段,不论男女,均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。可以参加一些益智类的体育游戏来培养大家对体育的兴趣，也可以考虑游泳、滑冰等项目。就拿滑冰来讲，一般来说5岁到7岁是一个比较合适的年龄，太小的小孩自控能力比较差，5岁到7岁的小孩已经具备一定的认知能力。如果是想从事专业运动员的话还要稍微再早一些，特别是一些难度动作要在小孩进入身体发育期前就要练成，这样在进入发育期之后才能平稳过渡。可以学习持拍类运动的一些基础规范动作，了解运动规则，树立规则意识，学会融入团队。

8——12岁青少年时期
● 8岁到12岁的孩子，由于力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，这个阶段应
该定向的培养孩子的运动能力，这个阶段尽量避免参加有对抗性的项目，毕竟孩子处于成长阶段，避免受伤影响正常的生理发育。可以以（乒、羽、网）这三项为主，其次为体育舞蹈，尽量避免高强度剧烈运动。这个年龄阶段的孩子，差不多都已经有了自己特定的体育运动爱好。有的喜欢游泳，有的喜欢打羽毛球，还有的喜欢乒乓球等等，8—12岁的孩子正处在身体成长速度过快的时期，这个阶段的孩子骨骼还相对脆弱，当受到强烈的运动力冲击时，难免会影响到体内的骨骼，最终可能就会影响到孩子长个子。因此，家长和老师对于这个阶段的孩子，应给予适当的运动监督。最好能在有专业背景的教练的指导下练习一些自身力量的加强训练。

● 必须强调的是，家长要加强学习，同时要采取一些积极地措施，在进行体育运动的同时要有充足合理的营养支持，要注意运动保护，避免运动损伤。

13——16岁青少年时期

这个年龄段是青少年身高增长最快的阶段，平均每年长高约6~8厘米，甚至达到10—12厘米之多。 这个阶段可以每天持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。日常的食物也要多样化，应有足够的量且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。