相信每个不断提醒、催促、唠叨孩子的家长，都希望孩子不用家长这样监督着、催促着就能把该做的事情做好，但是没别的办法，“撒不开手”啊。孩子上课爱走神、写作业总拖拉，跟孩子沟通的时候，什么道理都懂，也知道学习的重要性，可总是“管不住自己”。刚说完的时候能做到，但就是坚持不了多久，没几天又回到老样子。

很多大人也有类似的情况，并且自嘲是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”，“积极废人”。

想要好好学习，但不能坚持，“有心无力”，主要原因就是意志力不够。有了一定的意志力做基础，才能通过一段时间的坚持，养成好习惯。

意志力的“肌肉能量模型”

想要提高孩子的意志力，就需要了解意志力有哪些特点和规律。

佛罗里达州立大学的心理学家罗伊.鲍迈斯特（Roy Baumeister），为了系统地观察和测量意志力的极限，在十多年里做了一系列实验。我们来看一个比较典型的实验：

研究人员找来一些还没有吃午饭有些饥饿的学生，在每个人面前放两盘食物，一盘是香甜可口的巧克力饼干，另一盘是胡萝卜。之后研究人员告诉第一组学生想吃哪个就吃哪个；告诉第二组学生，如果饿的话只能吃胡萝卜，不能吃饼干。

实验一开始，第一组学生就拿起饼干开始大嚼起来，而只能吃胡萝卜的第二组学生大多一脸苦相，控制着自己不吃眼前美味的饼干，这简直就是一种煎熬。研究人员通过监控观察到，有一名第二组只能吃胡萝卜的学生拿起一块饼干，闻了一会儿，又不舍地放回了盘子里。这足以证明，在这个过程中，只能吃胡萝卜的第二组学生调动了自己的意志力，而可以吃饼干的第一组学生则没有这种感觉，他们的表情相当放松和愉快。

15分钟后，研究人员给两组同学出了同样的“一笔画”谜题（实际上无解）让他们解答。这样的题目解不出来又没有成就感，要完全靠意志力坚持做下去。

你猜哪一组学生，会在这个任务中坚持的时间更长？是刚才没有进行自我控制的第一组，还是只能吃萝卜已经进行了自我控制的第二组？

实验结果是，刚才那组已经进行了自我控制，要忍耐住巧克力饼干的诱惑，只能吃胡萝卜的第二组学生，在后面任务中坚持的时间远远低于另一组，平均只坚持了8分钟就放弃了；而可以吃饼干的第一组学生，则平均坚持了16分钟。

这个实验说明，意志力会随着使用而减少。前边在抵抗巧克力饼干诱惑的时候，消耗了一部分意志力，后面的任务可以用的意志力储备就会减少。

根据这一系列的实验，鲍迈斯特提出了意志力的肌肉能量模型：意志力就像肌肉一样，它的能量是有极限的，会随着使用而减少，会有疲惫感，使得做后面任务的自控力资源不足；同样，意志力也像肌肉一样，是可以锻炼的。

合理分配和使用意志力资源

根据这一理论，我们就能理解，为什么孩子很多次下决心在课堂上专心听讲四十分钟，却常常做不到，为什么每天刚开始做作业的时候效率还行，但到后边越来越坚持不住，这是因为他的意志力资源跟不上了。

这个意志力的肌肉能量模型让我们了解孩子的自控力原理，我们要的根据孩子的意志力水平来对他提要求，并合理分配意志力资源。

*我们在给孩子布置学习任务时，要根据他的自控力水平来确立目标，如果超过他的自控力水平太多，他的意志力资源就不够用，就会“心有余，而力不足”。

*要让孩子的意志力能精准地用在重要的学习任务中，“好钢用在刀刃上”。如果前边提左一个右一个可有可无的任务，让孩子的意志力资源先消耗了很多，就会使得孩子在后面的学习任务中自控力能量不足。

通过练习提高意志力水平，让孩子学习更专注

生活中可以有意识地创造一些机会，让孩子体会和明白，通过锻炼是可以提高能力的。

比如周末带着孩子爬山，他爬不动的时候，就可以给孩子讲：“因为你以前没有一口气爬过这么高，所以你的肌肉没有那么多力气。现在你可以试着坚持再多爬一段，那样会很累，肌肉明后天还会酸疼。可是经过这样的过程，肌肉才会更强壮，让你有更多的力气”。这样孩子就明白了，原来肌肉是这样变得强壮的，很累的时候再坚持一下，后面力气就会增长。

下次爬山的时候，孩子发现自己的能力增强了，可以一口气爬得更高，这时可以对他说：“人的意志力也像肌肉一样，如果你想有更强的意志，那就需要像锻炼肌肉一样不断给它超过原有水平的练习。比如学习的时候，当你觉得很累或者没意思，快要坚持不住时，你再咬牙坚持一会儿，再坚持10分钟，用不了几个星期，你的意志力就增长了，以后再学习的时候就不觉得辛苦了。”

这样孩子以后每次学习的时候，都会形象地想起意志力像肌肉一样能增长的样子，而增长的办法就是“坚持不住的时候，咬牙再坚持一下”。有了这样的形象的认知，和切身的体验，孩子在坚持的时候，主动的控制感就会特别强，就能逐渐坚持得住。

“瓶颈期”的认知与突破，让孩子形成坚毅的品格

从认知科学的角度来看待人的成长，一项知识的学习至少可以分成两个阶段：

第一阶段，是“学”，掌握知识。

无论学业中的听课、写作业，体育中的某项运动，才艺上的乐器，还是生活中的洗脸、刷牙，以及为人处世、遵守规则，都是先有学的过程，通过教学的过程，孩子得到相关的知识，表示孩子“明白了”、“知道了”、“懂了”，这一步骤就快速完成了。

这个阶段对大多数人，大多数时候是充满乐趣的，毕竟了解新知识是人的本能。孩子初始的兴趣，大多处于“学”这个阶段。比如弹琴，刚接触的时候觉得很快乐，因为手指一弹下去就有好听的声音出来，孩子会很开心地弹，兴趣盎然。

很多大人也是这样，他们可以买过看过很多书，也在网上阅读和收藏很多文章，享受这种“学富五车”的感觉，乐在其中。平时闲聊侃大山没他不懂的，什么领域都能发表点儿不同意见。但是一到工作和生活中，学过的这些东西却大多用不上，是没有实战价值的“纸上谈兵”。

其中很重要的原因，就是对这些知识的学习，只停留在“学”这个阶段。

第二阶段，是“习”，变成技能。

这个阶段强调的是刻意地练习和实践。孩子把刚刚学到的知识、方法和技巧等通过多次练习变成自己的技能。比如孩子刚开始刷牙的时候，可能弄得到处是水和牙膏泡沫，甚至衣服也弄脏了，之后父母还要花费时间和精力帮忙处理。这就是孩子练习的过程，是一个不断尝试错误、错误递减的过程。开始的时候可能犯10个错误，经过练习，明天可能9个错误，后天犯8个错误…以此类推，直到没有错误。当孩子的错误减少到零的时候，说明他把学到的知识变成技能，完成了学习的整个过程。这个过程通常需要三周左右的时间。

这个阶段相比第一个阶段，过程明显要长很多，并且多数时候是比较折磨和煎熬的。这也是很多人有意无意地回避这个阶段的原因之一。这个阶段在很多场合也被称为“瓶颈期”。

很多家长对这个阶段缺乏正确的认知，当孩子刚学了一项新知识，还在形成技能的练习阶段时，想当然地认为“学会了弄懂了，就不该再犯错”，看到孩子在尝试中犯错，却看不到错误递减的过程，而认为孩子“不聪明”“不认真”“不上进”，甚至是故意和自己作对。这样会影响孩子正常的学习进程，对学习不能形成正确的认知，久而久之形成了难以调整的负面的自我评价。

*让孩子认识和体会“瓶颈期”

学业上各科目的学习中，也都有很多技能，需要孩子在练习中才能掌握。比如，孩子学会了加减法，不代表口算不会犯错，要提升口算的技能，需要很多次有针对地练习；小数点的知识学会了，不代表在计算的时候不会犯错。这时犯错不是“不小心”或者“马虎”，而是因为缺少必要的练习。通过一段时间的坚持，才能成为熟练的技能，不再犯错。在这样的过程中，孩子的意志力就得到了锻炼和加强。

总结：我们的意志力像肌肉一样，是有极限的，是可以通过锻炼而加强的。所以，让孩子要把有限的意志力资源用在重要的学习任务上；在日常生活中植入“咬牙坚持后意志力可以增长”的观念，让孩子体会到自己意志力越来越强大的感受；让孩子对学习和成长的规律有更科学的认知和体会。这样孩子以后不但不怕，而且会欢迎困难和挑战，在成长中形成坚毅的品格。

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