张冲老师，网上有很多锻炼意志力的方法，但是有些明显无效或者反而有可能伤害到同学们的身体和心灵，家长们可以怎么强健孩子的意志力呢？
强大的意志力可以慢慢养成，意志力是可以通过训练和培养去提升的 。我们要重视这种能力，同时要学着去培养和管理这种能力，学会如何节能，如何不滥用有限的意志力资源，以提升意志力水准。我给大家三个建议：
每个人早起时精力最旺盛，意志力最强大。从早到晚，逐渐衰弱。所以我们必须要学会，在黄金时间完成核心任务！ 如果在早晨最宝贵的时间里看电影，等电影看完，精力旺盛时间已过，再想做别的事，就做不动了。
另外，自身肌体的营养对意志力损耗也至关重要。每天要保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼。压力和疲劳是意志力的敌人，学会解压看书复习了一个下午，你可以出去听音乐、跑跑步。
这样做的目的有两个，一个是放松大脑，运用大脑的不同区块工作。另一个是抵抗负面情绪，化解焦虑。“运动是天生的健脑丸。”久坐的人，抑郁缠身，焦虑急躁。但身体只要动起来，大脑快乐因子就会增多，它能让你化解消极 情绪。谁都有焦虑的时刻，那种时候，人是没有意志力可言的。不如找一种解压的方式，放松完回来，你又是一条好汉了。
实在坚持不住了怎么办？好吧，我知道你一定在想这件事。
比如，你的长期目标是减肥瘦身，但当你经过鸡排店，一定会忍不住想吃鸡排。那种时候怎么办？我建议你给自己5分钟犹豫的时间，先不要做决定。也不要去想“我一定要忍住！要忍住！天呐！快忍不住了！”那样反而会有相反的效果。你要重新回想起你的目标，在心中重复一遍你想做的事。说白了，这是在切换你的思维模式。“我想要健康的身体，我想要一个健美的身材！”当你想到这一层，你就没那么想吃鸡排了。
张冲老师简介
张冲老师
公立医院专职心理治疗师；承担、参与国家自然科学基金，北京市卫健委等科研课题十余项；发表科研论文6篇，主编、参编教材专著2部及科普著作6部；常年为中科院科学技术人员、政府机关干部、东城区消防中队、高校大学生作心理减压讲座；现任北京市民政局96156老年心理热线项目负责人；北京史家实验学校特邀心理专家；应邀长期担任中央人民广播电台心理访谈《夜话》、《成长不烦恼》等栏目特邀心理专家。
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