睡眠——对孩子日常生活，学习及情感的影响！

❖不协调。

❖更容易发生意外。

❖反应时间变慢。

❖经常生病。

❖学业成绩下降——每晚失去一个小时的睡眠相当于失去两年的认知成熟和发展。

❖它会影响记忆——由于大脑不同区域的影响，疲惫的孩子记住的积极事件更少，而消极事件更多。

❖与他人互动。

❖重量。

❖专注的能力。

❖情绪稳定。

❖上床睡觉时的睡眠质量。

只要做一点——或者是很多——工作，我们通常就能克服孩子睡眠不足的障碍。良好的睡眠不是在睡觉的时候开始的;它受到整天发生的行为的影响。

❖ 起床时间 ——每天早上大约在同一时间起床——包括周末(呻吟)有助于设置身体的生物钟，让你自然醒来。如果你的孩子起床晚了，长时间的午睡或早睡会比晚睡好得多。

❖ 早餐 ——健康的早餐，没有紧张，为一天定下基调，并转化为更好的睡眠。

❖ 咖啡因 ——咖啡因是一种兴奋剂，能增加大脑许多部位的活动。它会减少睡眠时间和睡眠深度，导致紧张和焦虑。午餐时喝一杯苏打水会影响孩子的就寝时间，因为身体需要消耗大量的咖啡因。小孩子喝一罐苏打水，就像成年人喝四杯咖啡一样。咖啡因不仅存在于汽水和咖啡中，也存在于巧克力和许多药物中。

❖ 日程安排 ——一天中是否有太多安排?这可能会造成压力，这肯定会影响睡眠。要灵活，准备好在紧张的时候取消一些事情。

❖ 锻炼 ——研究表明，白天的体育锻炼可以促进健康的睡眠。唯一需要注意的是，接近睡觉时间的锻炼会把孩子吵醒。

❖ 电视 ——晚上看电视能提供足够的光线，以至于人体的生物钟都不认为是时候睡觉了。看电视，尤其是睡前看电视，会导致入睡延迟、频繁醒来和焦虑。在电视前入睡似乎否定了这一发现，但当孩子们在电视前入睡时，他们往往会醒来更多，睡得更少。研究表明，孩子卧室里的电视是睡眠障碍的一个强有力的预测因子。

❖ 仪式 ——孩子需要并且喜欢一致性。睡觉的习惯，包括刷牙、读故事和搓背，向身体和大脑发出准备睡觉的信号。但最重要的部分可能是每晚在同一时间上床睡觉--包括周末。

❖ 沐浴 ——对许多家庭来说，沐浴提供了一天活动和睡眠之间一个有趣的过渡，帮助身体有时间放松。

❖ 零食 ——饥饿会在晚上吵醒孩子。高蛋白和/或全谷物碳水化合物零食比甜食持续时间长，水果比糖持续时间长，这会导致能量激增，然后崩溃。什么也没有留下，所以你的孩子会感到饥饿。糖也与噩梦有关。

❖ 冷静 ——如果你自己冷静下来，这会帮助你的孩子保持冷静。不平静的孩子很难入睡和入睡。

❖睡眠环境 ——最佳的睡眠环境是黑暗、凉爽、舒适。

❖听你孩子的说话很重要。他们可能会用言语或行动告诉你他们没有得到足够的睡眠。如果是这样，和他们讨论一下。他们可能会提出新的解决方案。

❖当孩子们觉得自己是解决方案的一部分时，他们更有可能接受这个方案。在任何年龄，帮助他们确定自己的情绪，以及在一天或一周中可能形成的、可能影响良好睡眠的紧张情绪。

❖和所有的育儿问题一样，你最了解你的孩子。请随意尝试，看看什么对你的孩子最有效，记住每个孩子的敏感度是不同的。

在平均24小时内，儿童需要以下标准(包括午睡)：

❖幼儿- 12-14小时。

❖学龄前儿童- 11-13小时。

❖小学生- 10-11小时。

❖青少年- 9小时以上。